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体重总是减不下去?可能是你吃饭顺序不对

转载 来源 : 就医160 2017-05-03 19:54:07 571
减肥减肥越减越肥,该运动也运动了,该节食也节食,但是为什就是瘦不下来呢? 体重总是减不下去?可能是你不会吃饭! 如果你的进食顺序错误,那么就会很容易发胖。正确的用餐

减肥减肥越减越肥,该运动也运动了,该节食也节食,但是为什就是瘦不下来呢?

 

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体重总是减不下去?可能是你不会吃饭!

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如果你的进食顺序错误,那么就会很容易发胖。正确的用餐顺序应该是这样的:

 

顺序1:先吃蔬菜

 

像绿色蔬菜、菇类这些食物,热量低,又含有丰富的膳食纤维,能够占据胃的容积,有饱食感,先吃它们就能减少高热量食物的摄入量。

 

另外,五颜六色的蔬菜,含有丰富的维生素和矿物质,能够补充人体所需。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式,不要放太多油。

 

顺序2:再喝点儿汤

 

喜欢饭后喝汤的人,汤会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释,影响食物的消化吸收,反而影响身体健康。所以最好把汤安排在饭前喝,吃完蔬菜之后喝一些汤,能增强饱腹感。

 

在减肥时,最好不要喝太多的“浓汤”,尽量选择清汤。

 

顺序3:吃鱼、肉、蛋等高蛋白食物

 

喝完汤,食欲也减小了许多,这时可以吃心爱的肉食了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,热量会增加;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。

 

顺序4:吃米饭、面条、馒头等主食

 

吃完肉以后再吃米饭、面条、馒头等主食,可以减少碳水化合物的摄入,不但能均衡饮食,又能减少热量的摄取。

 

因为米饭、面条、馒头等精制食品容易让血糖升高,让脂肪堆积,将主食换成各种粗粮对于控制体重更是有帮助。

 

顺序5::饭后1~2小时吃水果

 

食物进入胃以后,必须经过1~2小时的消化过程,才能缓慢排出,如果在饭后立即吃水果,将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。而若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。建议在饭后1~2小时吃水果,并多选择甜度低的水果,如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序,并且放慢你的进食速度,你就会发现体重在下降喔!

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