近两年,因为对健康的重视,越来越多的人选择通过运动加强身体素质。
每到早上或晚上,公园里四处都是跑步人的身影;
跑步是保持健康的运动方式之一,它可以让身体、精神都充满活力。
但你知道吗,如果跑步过猛,反而会对身体造成损害,影响到你“下半身”的幸福!
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前几天,小编看到一个新闻:一个胖友为了减肥,每天跑步运动。
结果有一天上楼的时候突然使不上劲,整个人直接跪倒在地。
膝盖作为承担行走、跑跳、蹲起、跪榴莲、跪键盘等多项任务的身体部位,它的重要性不言而喻。
可好好的膝盖,怎么就跑跪了呢?被人送到检查后才知道,是膝盖出现了问题。
对于跑步爱好者来说,跑步只是会让大腿肌肉酸痛、过程中呼吸费劲。
只要坚持跑下去,过几天适应就没事了,怎么还能跑的让人膝盖受损呢?
事实上,这都和膝盖里的一个部位有关,它的名字叫半月板!
我们都知道,当我们进行活动的时候,骨头之间会产生摩擦和磕碰,而半月板,就是膝关节内一对可以缓冲减震、维持关节稳定的“垫片”。
因为它的外形酷似弯弯的月牙,因此被取名叫半月板。
尽管半月板非常不起眼,但作为膝盖的重要组成部分,它作用非常重要。
1
填充作用
膝关节的骨性结构有股骨端、胫骨端和髌骨,其中股骨端和胫骨端骨性结构并不匹配。
半月板则发挥了填充两者之间的间隙作用,极大程度地增加了膝关节稳定。
2
缓冲作用
膝关节是下肢负重的主要关节,跑、跳、负重行走都会形成巨大冲击力。
半月板就像汽车的减震器一样,可以起到缓冲震荡的作用。
3
润滑作用
半月板的存在,增加了膝关节滑液在关节腔内均匀分布的作用,使得膝盖的使用期更加长久。
很多人认为,半月板受损一般都是运动员和经常剧烈运动的人才会发生。
其实不然,歌手汪苏泷也曾因左膝盖半月板手术住院,而引起众多网友的关注。
一般来说,半月板损伤可分为两种情况:
1
急性半月板损伤
这种类型的半月板损失,大多和剧烈运动有关。
例如在运动时膝盖突然骤然伸直、扭转、急起、急跳等,导致半月板受到骤增的压力,出现撕裂、受损等情况。
中国篮球巨星姚明,就是因为半月板受损,影响到自己的运动能力,加上多次膝盖手术,导致自己提前退役,成为中国篮球的遗憾。
2
慢性半月板损伤
这种情况,大多数是长期积累的损伤,比如跑步、爬山、骑行等运动。
其次,半月板老龄化也是慢性半月板损伤的一个原因,大多数老人膝盖不好,站不稳、走不利索,就是因为半月板老龄化。
坐姿不对,二郎腿等不良习惯,也会导致半月板受损。
现代的医疗技术如此发达,治疗小小的半月板受损,为什么会这么难呢?
这是因为,半月板的有些区域,一旦受损就无法恢复!
半月板的血液主要来自于膝内和外动脉的分支,有血液流经的地方被称为半月板红区。
这些部分在受伤后经过静养和修补可以恢复。
然而,半月板白区,也就是没有血液流经的地方,受损后是没有自愈能力的。
如果任凭半月板受损,那么情况只会越来越严重,最后也只能通过手术来缓解,而非彻底治疗。
半月板如此脆弱,它受损后,很多人却总是忽视。
实际上,它受损后造成的危害比你想象中要严重的多!
1、关节感染
由于半月板受损,增加了膝盖关节之间的感染风险,非常容易引起病变。
2、关节积液
半月板手术因要求比较高,如果手术操作粗暴、或止血不彻底,可能会引起关节积液,导致膝盖滑膜炎等风湿性疾病。
3、肌肉萎缩
由于半月板的损伤,膝关节活动受限,长期以往,关节肌肉就起不到应有的作用,出现肌肉萎缩,导致下肢无力现象。
4、行走不便,下肢无力
半月板因长期磨损或急性损伤而破裂后,相当于或完全丧失了原有的功能,甚至在关节内形成干扰,影响膝关节的正常运动,造成行走不便的困扰。
预防大于治疗,尤其是当代年轻人,大多坐在办公室,对半月板造成的影响都是潜移默化。
小编特此推荐几个自查半月板健康与否的方法。
1:把脚抬高,翘大二郎腿,在翘的过程中如果感觉很勉强的话,膝盖周围就可能有一些问题了。
2:双膝屈膝,内翻下蹲,还可以行走。如果感到疼痛,软骨可能有损伤。
3:跷二郎腿后用手摸膝关节膝眼的位置,顺着凹陷的地方一直往下摁,如果有酸的感觉说明没有太大问题。
保护半月板健康,除了自检之外,不同人群和不同年龄段的人,需要注意的事情也不一样。
对于小孩子来说,因为发育不完善、或处于快速发育阶段,因此家长应当尽量避免小孩子过度、过量运动,对脆弱的半月板造成不可修复的损伤。
其次,因为现在学习压力大,家长都望子成龙、望女成凤,买了许多辅导资料。殊不知,过大的负重也会对半月板造成影响。研究表明,每多1斤的重物,半月板就要承受7斤的重量。
对于年轻人来说,应当适度、适量的减少篮球、羽毛球、爬山等高强度运动。
其次,很多办公室工作的人喜欢翘二郎腿、久坐。殊不知,跷二郎腿对半月板的研磨力、挤压力,比自然下垂多很多倍,还会影响血液供血,加快组织退变。
如果实在喜欢跷二郎腿,也要注意变换动作,及时给膝关节回回血。
对于中老年人来说,很多人都热爱广场舞,但要注意跳舞过程中关节弯曲给半月板带来的损伤危险。
跳舞时间不要太长,时间控制在1小时以内,避免过于激烈的动作。
如果场地是水泥地等硬地面,更要穿鞋底厚一点、有弹性的鞋。
如果运动后出现不适,不要觉得忍忍就过去了,一定要及时去医院做个检查。如果你对半月板损伤还有疑问,也可以点击下方卡片咨询医生哦!
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参考资料
张大光.养好膝盖,年轻20岁.中国纺织出版社; 第1版 (2017年10月1日)
李郅涵, 张洋, 王健,等. 盘状半月板损伤105例临床特点分析[J]. 中国矫形外科杂志, 22(08):701-705.
孙康. 半月板损伤的诊断和治疗[J]. 中国矫形外科杂志(11).
江浩.骨与关节MRI(第2版).上海科学技术出版社; 第2版 (2013年7月9日)
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