晚上睡不着 VS 主动熬夜，哪个伤害更大？

现代人在睡觉这件事上，总处在一种莫名的错位中：

总之，除了该睡的时候不睡，其他时候都想睡。

而该睡的时候没睡，又可以分为两种情况：想睡但睡不着、困了但不想睡。

为此有人就好奇了，晚上睡不着和主动熬夜，哪个对身体的伤害更大呢？

3月21日就是世界睡眠日了，趁此机会咱们就来聊聊这个话题。

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睡眠这东西脾气很怪，你不要它时，它会频频上门，扰的人浑浑噩噩、精神萎靡；

想让它来时，又请又哄，甚至千方百计地勾引，它却躲得连影子也不见。

正常情况下，咱们想要进入睡眠，离不开2个系统的帮助：

这两个系统都很容易被外界因素干扰——

•首先是易感因素

有些人因控制睡眠的基因发生突变，神经对昼夜节律不够敏感，身体释放的促睡眠激素更少，天生就难入睡、睡觉轻，一点风吹草动就容易惊醒。

•其次是诱发因素

指被突然发生的一些事情打乱了睡眠，如遭遇压力、和朋友吵架、所买基金大跌的时候，我们就很容易会睡不着。

•最后是维持因素

多指会让短暂失眠变成长期失眠的因素，如强迫早睡、推迟起床时间、睡前喝酒、依靠镇静安眠药入睡等。

很多时候，我们之所以会睡不着，并不是因为身体健康出了问题，而是心理负担太重。越是担心、焦虑、害怕自己失眠，就越容易睡不着。

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很多人都觉得，只有睡着了，身体才能得到休息。

其实不然。科学研究发现，大脑在清醒时和睡着时发出的脑电波是完全不同的。

•清醒时：脑电波多为β波

•入睡期：多发α波和θ波

•深睡期：发出δ波

而在闭目养神的状态下，大脑发出的脑电波也多为α波和θ波，和入睡期基本相同。

这也就是说，即使不能像完全入睡那般彻底放松身心，但只要闭眼眯着，也约等于半个睡着状态了。

此时身体就像开启了慢充模式的手机，虽然充电效率不高，但多多少少也能弥补一些损耗。

不过要注意的是，闭目养神并不是简单地闭上眼睛就行，你还得——排除杂念。

简单来说就是，脑子里什么都不想，放轻松，让自己处于一种无欲无求的状态。

如果闭着眼睛还想东想西、思绪万千的话，那可起不到休养生息的作用。

大脑开始“吃”自己：

人之所以需要睡觉，很大一部分原因是大脑要趁着睡觉的空档，将这一天脑内产生的垃圾和代谢物清理掉。

长期熬夜属于睡眠剥夺行为，会过度激活大脑里的小胶质细胞，导致它们在清理垃圾的同时，还会吞噬大量正常的神经细胞。

这可不是一件好事，会增加神经退行性疾病（如阿尔茨海默病、帕金森病）的风险。

心脏容易“罢工”：

夜间是心脏放松休息的宝贵时刻，如果你大半夜一直不睡觉，心脏就得连续高强度工作没办法好好休息，心肌细胞因此变得脆弱，干不了“重活”不说，还容易出现心律失常甚至猝死。

甲状腺寿命减少：

经常熬夜或睡眠不足，会扰乱正常生物钟，导致甲状腺激素分泌异常，甚至影响细胞增殖，促进DNA损伤，从而引起甲状腺功能紊乱和结节、肿瘤形成。

胃越来越“娇弱”：

胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次，这个过程通常是在晚间休息时进行的。

长期熬夜会影响到胃肠道的休息，胃黏膜无法正常修复，就可能惹上各类肠胃病，如胃炎、胃溃疡甚至是胃癌。

此外，熬夜还会让人变秃、变胖、变丑、变老……对健康来说，可谓是有百害而无一利。

《2022中国作息报告》显示，我国只有8.6%的人从不熬夜，能在23点前入睡，有44.8%的人属于偶尔熬夜，更有46.6%的人经常熬夜。

许多人会熬夜，往往并不是因为要紧急完成某件事，更多地是出于一种补偿心理。

白天要工作完成KPI、要写作业应付考试、要做家务照顾孩子……让我们没有时间做自己喜欢的事情，到了晚上就想弥补回来，为此不惜推迟睡觉的时间。

睡前奖励自己玩一会儿，刷刷视频、打打游戏、追追剧等，确实能够帮助释放白天积攒下地各种负面情绪，让劳累了一天的自己能感受些许“报复”的快感。

但若总是迟迟不睡，这种“报复”逐渐累积，反而会让身心更加疲惫，影响第二天正常工作、学习不说，还可能陷入“越熬越晚，最终无法控制自身睡眠”的恶性状态中。

写在最后：

伏尔泰曾说：

“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”

工作再忙，放一放睡个觉，所行皆坦途；

生活再累，缓一缓睡个觉，所念皆所愿；

心情再烦，静一静睡个觉，万事皆释然。   

真正的“奖励自己”，应该是放下手机，关灯睡觉。

最后，愿你我都能好好睡觉，富养身体，以饱满精力去迎接人生的无限可能。