看完《热辣滚烫》就立减肥Flag？知道你急，但你先别急！

要说春节档哪部电影最火？那就不得不提到贾玲的《热辣滚烫》。

看完贾玲减重一年的备忘录，很难不被她的坚持和毅力所打动。这部电影也给很多想减肥的朋友打了鸡血：我要减肥！立志一周瘦10斤！

结果第二天又恢复了葛优躺，果然，鸡血的有效期只有24小时，说的是不是你！

其实也不赖大家，平时缺少运动，跑个800米都困难，过个节又大吃大喝的。突然说要一周瘦10斤，你说可以，身体都不答应！

怎么判断自己是否需要减重？减重目标应该怎么定？快速减重有什么危害？这节后肥应该怎么减？

减重前，我们首先要知道，自己是否真的需要减重。体重秤上的数字只是评估标准之一，并不能判断一个人是否真的肥胖。

体重100斤的也可能是小胖墩，体重160斤的也可能是8块腹肌的健身大佬。

我们的体重，除了身体脂肪组织，还包括骨骼和肌肉等非脂肪组织的重量。

判断一个人的体重是否属于健康范围，可以用以下3种方式来评估。

BMI是目前广泛运用的胖瘦衡量标准，使用起来也很简单，只要得到身高和体重的数值，代入下面这个公式就可以得到BMI值了。

一般人群的BMI和人体脂肪含量之间有很好的相关性，可以直接反映人体脂肪含量，适合肌肉量适当的人群。

但像运动员、健身教练等肌肉含量较高的人群，BMI就不适用了，他们测出来的BMI数值会偏高一些，通过人体成分分析进行评估，会更为合适。

腰围和腰臀比也是衡量肥胖的重要工具之一，有助于预测肥胖所致的健康风险，是反映中心性肥胖的间接测量指标。

测量方法也非常简单，拿出家里的软尺，按照下图的步骤测量一下

如果数值超过下述标准，就可以被诊断为腹型肥胖。

小贴士：将BMI与WC相结合，判断结果会更为准确，尤其是腹型肥胖人群。

很多朋友看完电影就开始给自己立flag，一周10斤！或者效仿贾玲，1年减100斤，这比一周十斤好实现吧。

实际上，贾玲的减重速度已经超出了正常的减重范围，并不适合绝大多数人。

普通人如果没有专业人员的指导，跟风尝试网络上的快速减肥法，就有可能出现以下这种情况，身体伤不起啊！

快速减重还可能会造成皮肤松弛、骨质疏松、体重反弹等问题，减肥这事，还是得缓着来。

这也是很多小姐姐们担心的问题，短时间内体重快速下降，会让皮肤的收缩速度赶不上脂肪及胶原蛋白消耗的速度，弹性下降，就会出现大面积的皮肤松弛。

皮肤松弛会带来衰老感，而好的减重会让人越减越年轻，越减越精神。所以准备减重的朋友们，还是要采取科学健康的减重方式哦，不要急于求成！

为了快速减肥，很多朋友会采取节食或减少摄入的方式控制体重，这可能会导致营养不均衡或营养素摄取不足等，加上快速减肥造成的肌肉蛋白质的分解，导致体力变差，抵抗力减弱，严重者甚至会出现精神抑郁、厌食症等。

单纯靠节食来快速减肥的大多数人，在1～2个月体重就会反弹，这是因为他们的生活方式并没有发生转变，一旦停止节食减肥，只要过多摄入食物，将可能导致快速的体重反弹。

相反，在医生指导下缓缓减肥的人，出现体重反弹的概率会相对较小，减得越慢，反弹越慢。建立健康的生活方式是一个长期的过程，应该循序渐进，这样体重反弹的概率会大大降低。

减重过快时，蛋白质和钙元素往往摄入不足，会导致骨质提前疏松。同时，快速减肥可能会导致肌肉衰减，使身体力量和协调性下降，肌肉对骨骼的保护变差，就容易发生骨折。

快速减肥不可取，那减重应该维持在一个什么样的速度？减重目标又应该怎么定呢？

世界卫生组织（WHO）的建议是：每周减肥0.5～1公斤，一个月减1～3公斤。

这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。

建议将理想体重设定为目标体重，给大家推荐一个科学又简便的公式计算理想体重：

通常来说，一般的超重或肥胖人群，6个月内减少5%—10%的体重就已经足够了，不要给自己设太高的目标。

但BMI≥32.5kg/m2的中重度肥胖患者，建议考虑更大程度的减重，到医院的相关科室就诊，进行专业的医学营养减重。

在医生或营养师的指导下，制定减重目标和减重计划，会更为健康和安全。