广东人午睡时长登顶！为什么你越午睡越累？最佳姿势和时间是……

近日，#广东人午睡时间是全国第一#窜上热搜。

《2023中国健康睡眠白皮书》显示，7成受调者有午睡习惯。

广东以39.8分钟登顶！而湖北、四川不甘落后，摘得第二、三名，午睡时长分别为37.分钟、37.8分钟。

时长或许有差距，但午睡这件事，随着天气越来越冷，成为越来越多人恢复精力的首选。尤其是那些没有午睡习惯的人，也开始撑不住投奔午睡的怀抱。

但你有没有发现，有时候午睡越睡越累，起来觉得头晕眼花、魂飞天外？这是怎么一回事呢？

今日主推好医生

很多像小编一样的社畜，主打一个怕麻烦。

在午睡时会选择更因地制宜的趴桌子睡——不需要多余的设备，不需要其他的条件，懒人首选。

可惜偷懒是偷懒了，但此处节约的精力会在你睡后“报复”回来……

因为趴着睡并不是最优的选择，它不仅容易造成颈部的肌肉酸痛，影响脖子的直立度，还可能因为压迫食管导致胃胀气。

不仅如此，头部受重力影响，容易脑供血不足，这往往就是你头晕眼花的重要原因了~

而午睡一觉起来，发现世界短暂模糊，排除戴眼罩的原因后，还有可能是因为你眼睛枕着胳膊的时候压迫到了视觉神经。

非要趴着睡的话，也建议垫一个枕头。最好选不易变形的枕头，将头部垫高，减轻颈部和头部的压力。

那其他的午睡姿势，效果如何？

在此之前我们需要明白：头部有承托、颈椎旁有保护、脊柱保持中立是午睡姿势的3个重要要点。

从这3点来出发，我们给其他午睡姿势评分的话：

评分：⭐⭐⭐⭐⭐

有床睡当然是最好的了，选一个舒适的枕头，保持脊柱的中立，就可以开启一趟满分的午睡之旅~

不过对于打工一族来说，自由职业者，或离家非常近的人才有这样的条件。其他在办公室的社畜们，可以选择买一个折叠床，作为一种“平替”。

•次推荐：靠在电脑椅背睡

评分：⭐⭐⭐⭐

办公室有可调节的办公椅的朋友们也可以选择直接靠在椅背上午睡。但注意头部需要有依靠，脖子处最好放一个U型枕，减少颈部的压力。

评分：⭐⭐⭐

如果工位并没有可以依靠头部的椅子，那可以选择靠在墙上睡觉。但注意位置调整到正后方是墙，且可以购买一个腰垫，避免腰部悬空。

你以为午睡越久越好？nonono，人的午睡时间如果超过45分钟，会进入深度睡眠。

当你从睡眠中醒来，但身体还留有“睡眠惯性”，反而容易感到疲倦。看起来起床了，但大脑和身体还没有苏醒和恢复。

那么怎样的午睡时间，比较合时宜？

在不超过45分钟的前提下，针对不同需求，可以选择不同的午睡时间。

适合需要迅速清醒的人。

美国《睡眠》杂志发现，10分钟左右的小憩更利于快速清醒。这在睡后2-2.5小时仍然发挥作用。

这也意味着如果你拥有的午睡和恢复时间有限，可以选择10-15分钟的午睡。

适合疲惫，需要让大脑快速回电的人。

美国太空总署科学发现，如果午睡24分钟，工作表现提高34％，头脑整体灵敏度提高54％。也就是说它能帮助你清醒头脑、整理思绪。

不仅如此，它还对心脏和保护血管有益。

适合前一晚睡眠不足的人进行能量恢复。

如果说前晚并没有睡好，那么午睡可以适当延长来恢复状态。40分钟就是个不错的选择，帮助你补眠助能，让你进入浅睡眠的状态。

除了午睡姿势和午睡时长，这几个午睡习惯也会让你越睡越累。

饱食后立刻就睡，最重要的是影响消化，而且也可能会影响睡眠质量，那么，头晕乏力或许就成为了你睡醒时的状态。

不太建议在下午3、4点后睡。尤其当你还睡得久，一睁眼就是天黑，有种天空没亮过的感觉……

很大几率会扰乱生物钟，导致晚上无法入睡。

午睡后不要马不停蹄剧烈运动，生产队的驴也挨不住这样的高节奏。

可以慢慢站起过渡一下，喝一杯200-300ml的温开水，补充一下血容量，稀释血液粘稠度，再启动下午的学习或工作时光。

而这3类人需要注意：

如果有失眠等睡眠障碍问题，记得及时就医。为大家推荐几位睡眠科、精神心理科的医生，点击图片即可预约。