葛优瘫、二郎腿、托腮……这些习惯舒服却害人！你躺枪了吗？

葛优瘫、二郎腿、托腮趴桌子上……当你打开这篇文章时，你正在做哪个动作？

遇到沙发就想葛优瘫、遇到桌子就想趴着托腮、站的太久就想“稍息”、一坐下就想翘二郎腿……这些动作好像真的很舒服、很放松。

但是，别被“舒服”这种假象骗了。尤其是上班族、手机党们更得注意。身体长期保持一个动作，有时候杀伤力很大。

今日主推好医生

别觉得瘫着、趴着就是舒服，这种舒服其实是一种假象。

当你“葛优瘫”时，你的腰部悬空缺乏支撑，为了不让身体往下掉，肩膀和腰肌不得不承受很大压力。而翘二郎腿会让骨盆旋转、髋关节受力紧张，身体两侧肌肉用力不均。其他不正确的姿势也会导致各种健康问题。

就像弹簧长期承受压力很难恢复原状，肌肉和骨骼也是一样道理。当你越来越习惯做这些“很放松”的动作，你被颈椎病、腰间盘突出找上门的几率也会越大。

动起来吧小宝贝

那平时已经习惯做这些姿势了，你应该怎么缓解？不如每天花几分钟做做这些小动作，相当于给紧张的腰、颈肩做个小按摩。

教你几招缓解腰部肌肉紧张的小动作，上班族、久坐者可以多做做。

•扭转腰部：双手叉腰，做腰部侧屈和旋转动作，各方向20次。动作虽简单，但能锻炼到腰方肌和脊柱一些小的肌肉。

•俯卧挺身：俯卧、双手支撑于床上，逐渐撑起上半身。头尽量后伸，挺胸，使力量一直达到腰部，锻炼背伸肌，重复5-10次。

•五点支撑：仰卧屈膝，以足跟、双肘和头部作为支点，抬起骨盆尽量使身体成为一条直线，再缓慢放下。连续做20~30次。

•倒着走：倒走的时候，要让足跟先着地，这样对锻炼腰背肌有很多好处。因为看不到后面路况，倒走的时候要注意动作慢一点，注意安全。

仰卧起坐、弯腰摸脚等动作由于用力较大，用力过猛可能对脊柱产生压力，所以建议在专业人士指导下再做。

这几个动作比较简单，在办公桌前就可以做，可以缓解颈椎压力。

•肩膀外旋：想象下两侧肩膀上有两个点，然后肩膀随着这两个点向后上方做环绕运动，做完20组左右。你还可以将手臂随着肩膀甩起来，做外旋画圈运动。

•肩部拉伸：① 一手在上，一手在下，从肩后部慢慢接触拉伸。然后换手交替重复20次。② 双手背部合十，手臂尽量靠近，坚持15~20秒。

•颈部拉伸：头部四面匀速旋转，并在前、后、左、右四个方位做定点拉伸，定点时要感受到颈部肌肉拉伸的压力。每个定点方位停留3~5秒，交替做20组。

值得一提的是，无论这些动作你做的多么到位，它们只能帮你缓解腰颈压力。如果你的腰肩颈长期酸痛、做拉伸也得不到缓解，说明你的腰肩劳损已经到一定程度了，这时你需要医生的帮助。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tips

如果你或者身边的人最近深受某种疾病困扰，欢迎在评论区留言，说不定可以得到医生的专业回复哦！

 

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