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怀孕了怎么睡最好?孕期正确睡姿学起来

转载 来源 : 健康160 2017-05-31 11:26:54 706
到了妊娠中晚期,睡觉的问题是准妈们不得不注意的。

到了妊娠中晚期,睡觉的问题是准妈们不得不注意的。左侧睡、右侧睡、平躺睡究竟有什么分别?到底应该怎么睡才好?咱们一起来研究下,准妈妈睡姿的那些事儿吧!


 

究竟孕期怎么睡比较好?

孕早期:睡姿随意!

不过要改变以前的不良睡姿,比如,趴着睡。

孕中、晚期:左侧卧最好

这主要跟人体大血管的位置,以及怀孕后会发生子宫右旋有关。

1、我们的脊柱位于人体的正中间,下腔静脉位于脊柱的右侧,腹主动脉位于脊柱的偏左侧。同样受压的情况下,静脉受影响程度比动脉要大。

2、怀孕后,增大的子宫会受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫,会发生子宫右旋10-15度。

 

正是因为如此,准妈妈不同睡姿的影响是:

  • 左侧卧:可以纠正子宫的右旋,减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

  • 右侧卧:膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应。

  • 仰卧位:沉重的子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉,不少准妈妈血液循环会受到影响,出现头晕、心慌气短等不适,无法入睡,而且也会使夜尿增多。


 

那么,怎么个左侧卧法?

其实,关于这一点,可能很多准爸爸准妈妈都理解错了。

深圳博爱医院产科医生表示,左侧卧,应该是15-30度的左侧卧,而不是90度的左侧卧,试一下你就知道了!

但是,这种15-30度的左侧卧,睡不稳怎么办?最好用长条枕头放在身体的一侧,这样就不会乱翻身了。

 

左侧卧睡不好,咋办?

有的准妈妈左侧卧的时候,宝宝貌似是不乐意了,胎动明显增加,又是乱踢又是乱打,都不能睡好,怎么办呢?

那就右侧卧呗!如果左侧卧、右侧卧都难受呢?那就仰卧呗!

毕竟,左侧卧,也只是一般建议,不是强制性的,如果实在睡不着,那关键还是要先保证准妈妈的睡眠最重要!

 

准妈妈怎样睡得更香呢?

  • 睡前洗个热水澡或者用热水泡脚,水温控制在35~38度为宜,时间为20分钟左右。

  • 睡前喝牛奶,有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。

  • 睡衣要选好。睡衣要宽松,手感舒服。

  • 保持卧室通风,开空调时间不要太久。

  • 卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。

  • 临睡前不要喝过多的水或汤,尿频很烦人滴。

  • 夜间少看喜剧和惊悚片,夫妻和睦相处,睡前停止胡思乱想。

 

如果您还想了解更多,可以直接在线咨询妇科医生。

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