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睡饱了仍然腰酸背痛?可能是你睡姿不对!

转载 来源 : 就医160 2017-05-18 10:50:30 138
听说侧着睡容易长皱纹,仰着睡容易打呼噜,趴着睡会压到不可描述的地方……睡个觉都不能好好放飞自我了吗?


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床,你放开我

我是一个要上班的人


听说侧着睡容易长皱纹,仰着睡容易打呼噜,趴着睡会压到不可描述的地方……睡个觉都不能好好放飞自我了吗?

 

一、睡姿影响健康和颜值?

 

想你的夜

多希望你能在我身边

 

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睡姿不对,确实有不良影响

 

①不能按正常生理弯曲舒展身体,容易身体酸痛,比如:落枕、腰背痛

②影响气道畅通,会打鼾,严重时影响白天精神,甚至影响脏腑功能;

③睡觉打鼾还容易造成张嘴呼吸,长期下去会养成不健康呼吸习惯,影响脸型

④孕妇睡不对,可能影响血液循环,或者压迫输尿管;

⑤长此以往可能睡出歪脸、扁头,尤其是婴儿;大人脸上容易压出皱纹,尤其是干性皮肤。

 

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还不检查检查自己的睡姿?

 

退后,小编要上床照了。

 

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上面没有你?莫非,你是下面这样?

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想知道哪种睡姿既能放飞自我,又能睡得健康,得来具体对比下。

 

二、睡觉用啥睡姿更健康?

 

小床床,此时不上何时上

 

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先琢磨透睡姿基本款

 

正儿八经仰着睡:

①颈椎、脊椎处于自然的生理弯曲,全身比较放松

面部不受压,也不会和枕头尘螨亲密接触。

③舌根略微后坠,可能引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。  

如果习惯把手放在胸部,容易做噩梦。

 

放飞自我趴着睡:

①趴久了对关节、肌肉、内脏压力大,而且为了方便透气要歪脖子睡,容易伤颈椎

对女同胞来说,会压胸。
 

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回归娘胎蜷着睡:

①会让背部肌肉过度牵拉,脊椎不好的朋友容易疼痛;

②手臂可能会因受压产生酸痛感。

 

霸气总攻侧着睡:

①侧睡时气道会自然打开,可减少打鼾,适合有睡眠呼吸暂停综合征或打鼾的朋友

由于心脏偏左侧,右侧卧心脏受压小,有助于血液循环。

 

综合来说,健康人仰卧与侧卧交替最好。至于下面这种,咱们学不来啦。
 

 

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孕妇和婴儿怎么睡

 

孕中后期时要特别注意睡姿,建议经常左侧卧:

如果仰着睡,子宫可能会压迫到腹主动脉和下腔静脉,影响子宫血液循环;而子宫随着孕期推进,会自然地向右旋转,左侧卧可以避免让子宫“歪”得太厉害,同时不会压迫到输尿管。

 

宝宝最好是仰卧、侧卧交替:

一岁之前,宝宝头颅骨缝还没完全愈合,有可塑性。总是偏向一侧睡觉,容易受压变形,导致头睡偏(医学上叫体位性颅骨畸形)。


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不过,一般来说到了上学的年纪会自然改善。不要为了宝宝的头型好看而用定型枕,可能会增加宝宝窒息和猝死的风险。

 

三、枕头,最好也匹配你的睡姿

 

醒来觉得  甚是爱你
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良好的睡姿,还要有枕头辅助。这里要强调一点:枕头不是主要用来枕脑袋,是主要用来枕脖子,支撑颈椎的。

 

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枕头的大小高度怎么选?

 

枕头的长度最好比肩膀宽一些:

①仰着睡:枕头一个拳头高就可以。

②侧着睡:枕高一拳半,和一半肩宽差不多就行

 

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特殊情况可以加多一个枕头

 

①仰着睡觉得腰部有些悬空:可以在腰部垫个薄垫;

肩痛:仰卧,痛的那一侧可以垫个小枕垫;

静脉曲张:把脚和小腿用枕头稍微垫高,避免下肢静脉充血;

缺个男朋友or女朋友:也许需要一个人形枕。

 

另外,如果脸上爆痘或者对尘螨过敏,尤其要注意保持枕头的卫生。睡姿对了,枕头枕对了,睡得也就更健康更舒服了。

 

为何小编总是能起这么早?除了要和你相见,我的心里还有一件事:

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▌本文由深圳市中医院一门诊骨科副主任医师张军审核


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